Stress abbauen mit Kursen und Workshops im Herzen von Hamburg

Ganz im gegenwärtigen Moment sein und den Atem fließen lassen.

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken bei der Gehmeditation auf den Atem und Ihre Füße und spüren Sie die Entschleunigung. Erleben Sie durch wirksame Atemübungen Weite und Entspannung. Schalten Sie den Autopiloten ab und nehmen Sie die Natur um sich herum mit offenen Sinnen wahr. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Freude sind das Einzige was Sie mitbringen sollten.

An diesem Nachmittag lernen Sie Atemübungen kennen, die Sie gut regelmäßig zu Hause praktizieren können. In einer kleinen Gruppe bis zu vier TeilnehmerInnen werden Sie in diesem Mini-Workshop in die Grundübungen der Atemtherapie einsteigen. Die angeleiteten Übungen haben entspannende und beruhigende Wirkungen. Sie machen geschmeidiger und bringen mehr Weite in den Brustraum. Es sind einfach zu praktizierende Übungen für jung und alt gleichermaßen geeignet. Lernen Sie Ihren Atem besser kennen und finden Sie zu Energie und Wohlgefühl.

Lernen Sie das Beste aus den Methoden PME und Atementspannung in einem Workshop kennen. Durch gezieltes Anspannen und Loslassen in Kombination mit der bewussten Atmung lösen Sie verspannte Muskeln, wie etwa im Schulter- Nackenbereich. Es stellt sich eine tiefe mentale Ruhe sowie eine Entspannung und ein Wohlgefühl ein. Die PME ist eine aktive Form der Entspannung, die leicht zu erlernen ist. Deshalb ist sie besonders gut für EinsteigerInnen geeignet. Mit den Übungen aus der Atemtherapie bringen wir zusätzlich Weite in den oberen und unteren Atemraum.

Unsere Atmung und das Gefühl der Angst beeinflussen sich gegenseitig sehr stark. So können wir mit unserem Atem eine Panikattacke mit Hyperventilation und allen als lebensbedrohlich empfundenen Symptomen, wie Atemnot, Kribbeln in den Händen und im Kopf, Herzrasen  sowie Ohnmachtsgefühlen hervorrufen. Wir können aber genauso durch die richtigen Atemtechniken eine Panikattacke verhindern oder abmildern. In diesem Workshop werden wir die Angst in der Theorie kennenlernen. Was passiert im Körper, wenn er die Angstrakete gezündet hat? Sie werden Atemtechniken üben, die Ihnen in einer akuten Attacke helfen können, sich zu beruhigen und die Angstsymptome runterzufahren.

Sie interessieren sich für Achtsamkeit und möchten erfahren, was dahinter steckt? Wie wäre es eigentlich, nicht sofort in die Wertung zu gehen sondern mit Neugier und Entdeckerfreude die Welt und uns selbst zu betrachten? An diesem Tag werden Sie die Basics der Achtsamkeit kennenlernen. Mit ein bisschen Theorie und sehr viel Praxis erfahren Sie, was es bedeutet achtsam mit sich, in der Familie, im Beruf und in der Freizeit zu sein. Wir werden Übungen machen, die Ihre Körperwahrnehmung schulen. Wir erleben den Atem als Anker, wenn uns die Gedanken nicht zur Ruhe kommen lassen und wir üben uns in wertschätzender, achtsamer Kommunikation mit uns selbst und mit anderen. Sie können diesen Impulstag einzeln belegen oder als Achtsamkeitspaket mit allen drei Terminen, um sich achtsam durch das Jahr begleiten zu lassen.

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.

In diesem Kurs können Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren spielerisch Entspannung erlernen und bekommen Methoden an die Hand, sich in ihrem Alltag bewusst zu entspannen.

Ihr Kind erfährt in 8 aufeinander aufbauenden Einheiten wie hilfreich und wohltuend Entspannung sein kann. Wir machen Fantasiereisen und Progressive Muskelentspannung. Mit diesen einfachen und sehr wirkungsvollen Methoden, lernt Ihr Kind entspannter mit stressigen Momenten im Schulalltag und in der Freizeit klarzukommen. Die Übungen fördern die allgemeine Entspannungsfähigheit und die Stressresistenz und können so Anspannung reduzieren, Ängste mindern, die Schlafqualität verbessern und die Konzentration fördern.

Die Einheiten werden altersgerecht gestaltet und durchgeführt.