Nehmen Sie sich wichtig und kommen Sie in die Balance!

Ob Entspannung durch die Atmung, mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson oder durch MBSR-basierte Achtsamkeitskurse für Erwachsene und Kinder – hier ist für jede und jeden etwas dabei. Denn jeder/jeder kann entspannen! Wenn Sie Fragen zu den Kurseinhalten haben, schreiben Sie eine Email oder rufen Sie an. Ich freue mich auf Sie!

Atementspannung – Mit bewusster Atmung zu Gesundheit und Freude

  • Online: Immer montags von 18.00 – 19.00 Uhr. Die Teilnehmendenzahl ist auf 10 Personen begrenzt.
  • Anmeldung per Email: praxis@entspannt-in-hamburg.de. / 8 Einheiten à 1 Stunde, 80 Euro.
Anmeldung

Wussten sie, dass ihr Atem ein wahrer Alleskönner ist? Durch die richtige bewusste Atmung können wir unsere Gesundheit fördern und uns in stressigen Momenten beruhigen. Atemübungen können gegen Angst, Erschöpfung und Panik genauso helfen, wie gegen Verspannungen, Schmerzen und Magenproblemen. In diesem Kurs lernen sie ihren Atem besser kennen und können ihn deshalb bewusst einsetzen und nutzen. Durch leichte Dehnübungen, Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen und spielerische Atemtechniken erfahren sie Weite im Brustraum und Ruhe in der Seele.

Dieser Kurs ist für diejenigen geeignet, die durch die Atmung mehr Lebensfreude erfahren möchten. Der Kurs richtet sich auch an alle, die unter Erschöpfung, den oben genannten psychischen Beeinträchtigungen sowie an Atemwegserkrankungen, wie Asthma oder Long-Covid-Symptomen leiden und ihren Atem positiv erleben und ihre Symptome lindern möchten.

Hören sie auch in meinen Podcast zu diesem Thema rein: Podcast „Allroundtalent Atem“

Progressive Muskelentspannung – Mit Anspannen zur Entspannung

Präsenz: Immer Dienstag, 18.45 – 19.45 Uhr

Hier handelt es sich um einen laufenden Präsenz-Kurs, bei dem Sie gerne 1 Stunde schnuppern können und jederzeit einsteigen können. Für Wiedereinsteiger und Anfänger geeignet.

Im Saselhaus, Saseler Parkweg 3, 22393 Hamburg

Anmeldung

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.

Entspannung für Kinder und Teenies

Neuer Online-Kurs in Planung

Für Kinder und Teenager im Alter von 9-13 Jahren

Dienstag, 15.30 – 16.15 Uhr

8 Einheiten / je Einheit 12 Euro

Anmeldung

In diesem Kurs können Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren spielerisch Entspannung erlernen und bekommen Methoden an die Hand, sich in ihrem Alltag bewusst zu entspannen.

Ihr Kind erfährt in 8 aufeinander aufbauenden Einheiten wie hilfreich und wohltuend Entspannung sein kann. Wir machen Fantasiereisen und Progressive Muskelentspannung. Mit diesen einfachen und sehr wirkungsvollen Methoden, lernt Ihr Kind entspannter mit stressigen Momenten im Schulalltag und in der Freizeit klarzukommen. Die Übungen fördern die allgemeine Entspannungsfähigheit und die Stressresistenz und können so Anspannung reduzieren, Ängste mindern, die Schlafqualität verbessern und die Konzentration fördern.

Die Einheiten werden altersgerecht gestaltet und durchgeführt.

Für den Kurs gibt es eine Warteliste. Sprechen Sie mich gerne an.

Dieser eine Moment – Eine Einführung in das Prinzip der Achtsamkeit

Webinar

Lassen Sie sich für die neuen Termine auf die Warteliste setzen.

Kosten 15,00 EUR pro Person

Über Microsoft Teams

Anmeldung

Über Triviar können Sie sich auch anmelden https://triviar.de/course/447

Im Hier und Jetzt sein. Was bedeutet das eigentlich genau?

In 60 Minuten werden Sie einen kleinen Einblick in die Achtsamkeit bekommen. Die Bedeutung des Atems kennenernen sowie eine kleine angeleitete Atemmeditation und eine Körperwahrnehmungsübung praktizieren.

Diese Schnuppereinheit ist für alle genau richtig, die keinen ganzen Kurs oder Workshop buchen wollen, aber gerne das Prinzip der Achtsamkeit kennenlernen möchten.

Ihr ganz individuelles Programm gegen Stress

Eine 90-minütige Sitzung kostet 95,00 Euro. Ich biete die Termine sowohl online als auch in meinem Raum in Hamburg an. Sie bekommen im Anschluss an das Coaching ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Übungsprogramm mit 2 angeleiteten Audiodateien und Tipps für einen entspannten Alltag.

Anmeldung

Gemeinsam erstellen wir ihr ganz persönliches Rezept gegen Stress. Erkennen sie ihre Stressauslöser und lernen Möglichkeiten, die äußeren Situationen zu ändern oder, wenn das nicht möglich ist, auf andere Art mit stressenden Momenten umzugehen. Ich übe mit ihnen Techniken, die ihnen ermöglichen in dem Augenblick runterzufahren, wenn ihnen im wahrsten wortwörtlichen Sinne „der Kragen platzt“. Und da es soweit nicht mehr so häufig kommen soll, werden sie ihre Fähigkeit sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen immer mehr kultivieren. Durch kleine effektive Übungen, die sie in ihren Alltag integrieren können.

Workshops für die Krankheitsbilder Asthma/COPD und Fibromyalgie

Progressive Muskelentspannung bei Fibromyalgie

Sie sindt an Fibromyalgie erkrankt? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann nachweislich für Linderung bei diesem Krankheitsbild sorgen. Durch gezieltes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln und Muskelgruppen, tritt Entspannung im gesamten Körper ein, Schmerzen werden gelindert. Ein speziell auf Betroffene von Fibromyalgie abgestimmtes Konzept, soll ihnen den Umgang mit der Krankheit erleichtern. Gemeinsam mit anderen Betroffenen werden sie Übungen kennenlernen, die leicht zu praktizieren und gut in den Alltag zu integrieren sind. Der Workshop besteht aus einem Praxisteil, theoretischen Exkursen zu Entspannung sowie Austausch in der Gruppe.

Der achtsame Atem bei Asthma und COPD

Für Menschen mit Lungenerkrankungen, wie Athma und COPD. In einer kleinen Gruppe üben wir, wie sie mit Entspannungsmethoden und Atemübungen leichter mit den Symptomen dieser chronischen Krankheiten zurecht kommst. Ergänzt durch gezielte Dehnübungen, die den Atem besser fließen lassen und mehr Weite und Raum im Brustkorb schaffen. Angst und Stress, die mit den Symptomen einhergehen, können so deutlich reduziert werden.

Passend zum Thema mein Podcast „Allroundtalent Atem“.

Wenn sie wirkungsvolle Übungen zur Atementspannung kennenlernen möchtest, hören sie in meinen Podcast „Allroundtaltent Atem“ rein. Hier bekommen sie Tipps und nützliche Übungen an die Hand für mehr Gelassenheit und Entspannung durch bewusste und achtsame Atmung.

Podcast „Allroundtalent Atem“

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Workshops und Kurse für Firmen

Entspannung und Achtsamkeit fördern nachweislich die Gesundheit und Zufriedenheit im privaten und beruflichen Umfeld. Geben Sie ihren Mitarbeitenden durch kompetent geführte Kurse in Entspanung und Achtsamkeit wertvolle und hilfreiche Methoden an die Hand, um auch in stressigen und hektischen Momenten im Beruf ausgeglichen und ruhig zu bleiben. Ob Meditation am Morgen, Atementspannung in der Mittagspause oder Progressive Muskelentspannung am Abend. Ich erstelle Ihnen das passende Entspannungskonzept für Ihre Firma.

Anmeldung
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