Kurse und Workshops in Hamburg

Der Folgekurs PME und Atem geht in die nächste Runde. Wir treffen uns an 8 Abenden für jeweils 60 Minuten um Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Atemübungen gemeinsam zu praktizieren. Durch leichte Bewegungsübungen in Verbindung mit dem Atem und aktives Anspannen und Loslassen unserer Muskeln trainieren wir die Entspannungsfähigkeit unseres Körpers. In den Stunden entwickeln Sie eine bessere Körperwahrnehmung und beugen so Verspannungen und chronischen Schmerzen im Alltag vor. Sie schulen langfristig Ihre Fähigkeit zu entspannen und Stress zu bewältigen. Beide Methoden sind hilfreich und wohltuend bei chronischen Schmerzen, Unruhe, Schlafstörungen, Magen- und Darm-Problematiken und anderen stressinduzierten Beschwerden. Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen geeignet.

Sie haben das Gefühl zu flach zu atmen? Der Stress macht Sie kurzatmig oder raubt Ihnen sogar den Atem? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für Sie. Wir praktizieren Atemtherapie nach Ilse Middendorf. Die angeleiteten Übungen haben entspannende und beruhigende Wirkung. Sie regen an, bringen Kraft und Energie. Sie machen geschmeidiger, lassen uns tief Durchatmen und jede Körperzelle beleben  – den Körper auf wohltuende Weise spüren. An- und Verspannung können sich lösen. Es sind einfach zu praktizierende Übungen für jung und alt geeignet, die Sie gut in Ihrem Alltag anwenden können. Lernen Sie Ihren Atem besser kennen, erleben Sie die Kraft, die eine freie und starke Atmung Ihnen bringt.

Bei Asthma, COPD oder nach einer COVID-Erkrankung braucht unsere Atemmuskulatur besondere Unterstützung. In diesem Workshop lernen Sie Übungen kennen, die gezielt und effektiv dehnen und Verspannungen lösen. Faszien werden gelockert und eine wohltuende Weite im Brustraum entsteht.

Wir üben im Sitzen, im Stehen und in leichter Bewegung. Mit dem bewussten Atmen wird die Wahrnehmung für den eigenen natürlichen Atemvorgang und das Erkennen der eigenen Grenzen entwickelt.

An diesem Freitag Vormittag wollen wir uns draußen bewegen. Den Atem bewusst wahrnehmen mit anregenden und entspannenden Übungen.

Wir wollen den Herbst mit seinen Farben erleben und die Natur um uns herum mit offenen Sinnen entdecken. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Freude sind das Einzige was Sie mitbringen sollten.

Wir gehen über den Ohlsdorfer Friedhof und erleben diesen besonderen Ort auf eine für Körper und Seele wohltuende Art.

Unsere Atmung und die Angst beeinflussen sich gegenseitig enorm. Wir können uns in eine Panikattacke „hineinatmen“ und den Angstkreislauf mit allen, als bedrohlich empfundenen Symptomen, wie Enge in der Brust, Herzrasen, Kribbeln in den Händen, Armen und Beinen und Schwindel hervorrufen. Wir können aber genauso durch die richtigen Atemtechniken eine Panikattacke stoppen. In diesem Workshop werden wir die Angst in der Theorie besser kennen- und verstehen lernen. Was passiert im Körper, wenn er die Angstrakete gezündet hat? Mit der Atmung können wir bewusst unser vegetatives Nervensystem beeinflussen und Ruhe einkehren lassen. Sie üben Atemtechniken, die Ihnen in einer akuten Attacke helfen können, die Angstsymptome runterzufahren.

Schlafstörungen, ständiges Grübeln, Kopf- und Nackenschmerzen, Unruhe, Erschöpfung und Gereitzheit sind nur einige Symptome, die dauerhafter Stress verusachen kann. In diesen sechs Wochen nähern wir uns einem für viele von uns, so vertrauten und normalen Gefühl an: Dem Stress. Er gehört zu unserem Leben dazu. Er kann uns beleben und leistungsstark machen. Zu viel von ihm schädigt jedoch unsere Gesundheit. Wie finden wir das richtige Maß für uns? Wie erkennen wir, wo unsere ganz persönlichen Grenzen liegen und wie schaffen wir es, wieder zu regenerieren und und gut für uns zu sorgen?

All das werden wir bei diesem Kurs gemeinsam anschauen. Wir werden das Phänomen Stress in der Theorie verstehen lernen und wir praktizieren Übungen, die uns, wenn wir sie regelmäßig machen, nachhaltig beruhigen und die Lebensqualität erhöhen.

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.