Wir sind Online

Online ist ja auch ganz schön! Manchmal schöner und intensiver als erwartet. Wir haben uns wieder online „eingeruckelt“. Das hat so einiges Mal zu ungewollten und komischen Situationen geführt. So sehe ich bei den Entspannungeinheiten manchmal nur in leere Zimmer, weil der ganze Kurs auf dem Boden liegt – außerhalb des Sichtfeldes der Kamera oder „ungebetene“ Gäste stehen überraschend im Raum und winken uns zu. Manchmal hat uns die Technik geärgert und unser W-Lan verwundert. Inzwischen jedoch, hat sich die erste Aufregung gelegt und sowohl die Kursteilnehmerinnen und ich, wir möchten die neuen, oft schönen und überraschenden Stunden nicht missen. Und ja, Entspannung und Austausch in der Gruppe ist auch über den heimischen Bildschirm möglich und wohltuend.

Jetzt ist genau der richtige Moment Entspannung zu lernen

Entspannung durch den Atem oder mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. MBSR-basierte Achtsamkeitskurse für Erwachsene und Kinder. Wenn sie Fragen zu den Kurseinhalten haben, schreiben sie eine Email oder rufen sie an. Ich freue mich auf sie!

Atementspannung – Gesundheit und Freude durch den Atem

  • Online: Kursstart ist am Donnerstag, den 8. April jeweils von 18.00 – 19.00 Uhr (6x/10,00 Euro pro Stunde) die Teilnehmendenzahl ist auf 8 Personen begrenzt. Anmeldung per Email: praxis@entspannt-in-hamburg.de oder über Triviar https://triviar.de/search?term=atementspannung&place=
  • Präsenz: Kursstart ist voraussichtlich im Mai 2021 immer am Donnerstag im Saselhaus (8x/58,00 Euro) Anmeldung: direkt über das Saselhaus https://www.sasel-haus.de/
Anmeldung

Wussten sie, dass ihr Atem ein Alleskönner ist? Durch die richtige bewusste Atmung können wir unsere Gesundheit fördern und und uns in stressigen Momenten beruhigen. Atemübungen können gegen Angst, Erschöpfung und Panik genauso helfen, wie gegen Verspannungen, Schmerzen und Magenproblemen. In diesem Kurs lernen sie ihren Atem besser kennen und können ihn deshalb bewusst einsetzen und nutzen. Durch leichte Dehnübungen, Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen und spielerische Atemtechniken erfahren sie Weite im Brustraum und Ruhe in der Seele.

Dieser Kurs ist für alle geeignet, die durch die Atmung mehr Lebensfreude erfahren möchten, die unter Erschöpfung und oben genannten psychischen Symptomen leiden, die an Atemwegserkrankungen, wie Asthma, leiden und ihren Atem positiv erleben möchten, sowie ihre Beschwerden lindern wollen.

Hören sie auch in meinen Podcast zu diesem Thema rein: Podcast „Allroundtalent Atem“

Progressive Muskelentspannung – Mit Anspannen zur Entspannung

Immer Dienstag, 18.45 – 19.45 Uhr /laufender Kurs

8 Einheiten je Einheit 10 Euro

Anmeldung: https://www.sasel-haus.de/kurse/gesundheit/details/gpm18036-progressive-muskelentspannung-1/

Neuer Kurs Online ab Montag, dem 19.4.2021 18.30 – 19.30 Uhr, 8 Einheiten/80,00 EUR, Anmeldung im Formular unten auf der Seite oder unter praxis@entspannt-in-hamburg.de oder über Triviar https://triviar.de/course/448

Anmeldung

PME im Saselhaus (zur Zeit online): Dieser 8 Wochen Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.

Entspannung für Kinder und Teenies

Neuer Online-Kurs ab 20. April

Für Kinder und Teenager im Alter von 10-14 Jahren

Immer Dienstag, 15.00 – 15.45 Uhr

8 Einheiten / je Einheit 10 Euro

Anmeldung

In diesem Kurs können Kinder im Alter von 10 bis 14 Jahren spielerisch Entspannung erlernen und bekommen Methoden an die Hand, sich in ihrem Alltag bewusst zu entspannen.

Ihr Kind erfährt in 8 aufeinander aufbauenden Einheiten wie hilfreich und wohltuend Entspannung sein kann. Wir machen Fantasiereisen und Progressive Muskelentspannung. Mit diesen einfachen und sehr wirkungsvollen Methoden, lernt Ihr Kind entspannter mit stressigen Momenten im Schulalltag (Homeschooling) und in der Freizeit klarzukommen. Die Übungen fördern die allgemeine Entspannungsfähigheit und die Stressresistenz und können so Anspannung reduzieren, Ängste mindern, die Schlafqualität verbessern und die Konzentration fördern.

Die Einheiten werden altersgerecht gestaltet und durchgeführt.

Eine Stunde Achtsamkeit

Fragen Sie nach freien Terminen

Einzelstunde 35,00 Euro (einzeln oder höchstens 6 TeilnehmerInnen)

Anmeldung

Über Triviar können Sie sich auch anmelden https://triviar.de/course/447

Eine Einführung in die Achtsamkeit. In 60 Minuten werden Sie einen kleinen Einblick in die Achtsamkeit bekommen. Die Bedeutung des Atems kennenernen sowie eine kleine angeleitete Atemmeditation und eine Körperwahrnehmungsübung praktizieren. Es bleibt Zeit für Fragen und Austausch.

Diese Schnuppereinheit ist für alle genau richtig, die keinen ganzen Kurs oder Workshop buchen wollen, aber gerne das Prinzip der Achtsamkeit kennenlernen möchten.

Ihr ganz individuelles Programm gegen Stress

Bild von Jill Wellington auf Pixabay

Termine nach Absprache. Ein individuelles Coaching dauert 90 Minunten.

Soziales Honorar je nach Einkommen zwischen 60 und 150 Euro. Inbegriffen sind Übungsanleitungen zum Download und eine schriftliche individualisierte Anleitungsmappe.

Anmeldung

Gemeinsam erstellen wir ihr ganz persönliches Rezept gegen Stress. Erkennen sie ihre Stressauslöser und lernen Möglichkeiten, die äußeren Situationen zu ändern oder, wenn das nicht möglich ist, auf andere Art mit stressenden Momenten umzugehen. Ich übe mit ihnen Techniken, die ihnen ermöglichen in dem Augenblick runterzufahren, wenn ihnen im wahrsten wortwörtlichen Sinne „der Kragen platzt“. Und da es soweit nicht mehr so häufig kommen soll, werden sie ihre Fähigkeit sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen immer mehr kultivieren. Durch kleine effektive Übungen, die sie in ihren Alltag integrieren können.

Workshops für die Krankheitsbilder Asthma/COPD und Fibromyalgie

Progressive Muskelentspannung bei Fibromyalgie

Sie sindt an Fibromyalgie erkrankt? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann nachweislich für Linderung bei diesem Krankheitsbild sorgen. Durch gezieltes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln und Muskelgruppen, tritt Entspannung im gesamten Körper ein, Schmerzen werden gelindert. Ein speziell auf Betroffene von Fibromyalgie abgestimmtes Konzept, soll ihnen den Umgang mit der Krankheit erleichtern. Gemeinsam mit anderen Betroffenen werden sie Übungen kennenlernen, die leicht zu praktizieren und gut in den Alltag zu integrieren sind. Der Workshop besteht aus einem Praxisteil, theoretischen Exkursen zu Entspannung sowie Austausch in der Gruppe.

Der achtsame Atem bei Asthma und COPD

Für Menschen mit Lungenerkrankungen, wie Athma und COPD. In einer kleinen Gruppe üben wir, wie sie mit Entspannungsmethoden und Atemübungen leichter mit den Symptomen dieser chronischen Krankheiten zurecht kommst. Ergänzt durch gezielte Dehnübungen, die den Atem besser fließen lassen und mehr Weite und Raum im Brustkorb schaffen. Angst und Stress, die mit den Symptomen einhergehen, können so deutlich reduziert werden.

Passend zum Thema mein Podcast „Allroundtalent Atem“.

Wenn sie wirkungsvolle Übungen zur Atementspannung kennenlernen möchtest, hören sie in meinen Podcast „Allroundtaltent Atem“ rein. Hier bekommen sie Tipps und nützliche Übungen an die Hand für mehr Gelassenheit und Entspannung durch bewusste und achtsame Atmung.

Podcast „Allroundtalent Atem“

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Workshops und Kurse für Firmen

Entspannung und Achtsamkeit fördern nachweislich die Gesundheit und Zufriedenheit im privaten und beruflichen Umfeld. Geben Sie ihren Mitarbeitenden durch kompetent geführte Kurse in Entspanung und Achtsamkeit wertvolle und hilfreiche Methoden an die Hand, um auch in stressigen und hektischen Momenten im Beruf ausgeglichen und ruhig zu bleiben. Ob Meditation am Morgen, Atementspannung in der Mittagspause oder Progressive Muskelentspannung am Abend. Ich erstelle Ihnen das passende Entspannungskonzept für Ihre Firma.

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