Kurse und Workshops in Hamburg

Unser Leben bedeutet permanente Veränderung. Wie können wir mit Zuversicht und Optimismus durchstarten? Wie lernen wir, gut für uns zu sorgen und das Richtige für uns zu finden, unabhängig von der Meinung anderer? Diese Gruppe richtet sich an Frauen, die neue Impulse und wertschätzende Anregungen über das Jahr in einer festen Gruppe von 4-6 Teilnehmerinnen suchen. Durch Austausch, gegenseitige Unterstützung und Ermutigung, möchte ich bei diesen Treffen einen geschützten Rahmen bieten, in dem wir gemeinsam sein dürfen. Die Stunden stehen unter dem Motto: reden, atmen, entspannen, lachen und neue Sichtweisen entdecken.

Wir starten mit gemeinsamen Atmen in den Tag. In einer kleinen Gruppe bis zu sechs Teilnehmer:innen werden wir in dieser Atemgruppe in die Grundübungen der Atemtherapie einsteigen. Die angeleiteten Übungen haben entspannende und beruhigende Wirkungen. Sie regen an, bringen Kraft und Energie. Sie machen geschmeidiger und lassen uns tief durchatmen und jede Körperzelle beleben. Es sind einfach zu praktizierende Übungen für jung und alt gleichermaßen geeignet. Lernen Sie Ihren Atem besser kennen und erleben Sie das Wohlgefühl, das eine freie Atmung Ihnen bringt.

Ganz im gegenwärtigen Moment sein und den Atem fließen lassen.

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken bei der Gehmeditation auf den Atem und Ihre Füße und spüren Sie die Entschleunigung. Erleben Sie durch wirksame Atemübungen Weite und Entspannung. Schalten Sie den Autopiloten ab und nehmen Sie die Natur um sich herum mit offenen Sinnen wahr. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Freude sind das Einzige was Sie mitbringen sollten.

Lernen Sie das Beste aus der PME und der Atementspannung in einem Kurs kennen. Durch gezieltes Anspannen und Loslassen in Kombination mit der bewussten Atmung lösen Sie verspannte Muskeln, wie etwa im Schulter- Nackenbereich. Es stellt sich eine tiefe mentale Ruhe sowie die Fähigkeit ein, sich zu entspannen. Die Wahrnehmung für den eigenen Körper wird erlernt. Die PME ist eine aktive Form der Entspannung, die leicht zu praktizieren ist. Deshalb ist sie auch gut für EinsteigerInnen geeignet. Mit den Übungen aus der Atemtherapie bringen wir zusätzlich Weite in den oberen und unteren Atemraum und lösen An- und Verspannung von innen. Beide Methoden sind hilfreich und wohltuend bei chronischen Schmerzen, Unruhe, Schlafstörungen, Magen- und Darm-Problematiken und anderen stressinduzierten Beschwerden.

Unsere Atmung und das Gefühl der Angst beeinflussen sich gegenseitig sehr stark. So können wir mit unserem Atem eine Panikattacke mit Hyperventilation und allen als lebensbedrohlich empfundenen Symptomen, wie Atemnot, Kribbeln in den Händen und im Kopf, Herzrasen  sowie Ohnmachtsgefühlen hervorrufen. Wir können aber genauso durch die richtigen Atemtechniken eine Panikattacke verhindern oder abmildern. In diesem Workshop werden wir die Angst in der Theorie kennenlernen. Was passiert im Körper, wenn er die Angstrakete gezündet hat? Sie werden Atemtechniken üben, die Ihnen in einer akuten Attacke helfen können, sich zu beruhigen und die Angstsymptome runterzufahren.

Sie interessieren sich für Achtsamkeit und möchten erfahren, was dahinter steckt? Wie wäre es eigentlich, nicht sofort in die Wertung zu gehen sondern mit Neugier und Entdeckerfreude die Welt und uns selbst zu betrachten? An diesem Tag werden Sie die Basics der Achtsamkeit kennenlernen. Mit ein bisschen Theorie und sehr viel Praxis erfahren Sie, was es bedeutet achtsam mit sich, in der Familie, im Beruf und in der Freizeit zu sein. Wir werden Übungen machen, die Ihre Körperwahrnehmung schulen. Wir erleben den Atem als Anker, wenn uns die Gedanken nicht zur Ruhe kommen lassen und wir üben uns in wertschätzender, achtsamer Kommunikation mit uns selbst und mit anderen. Sie können diesen Impulstag einzeln belegen oder als Achtsamkeitspaket mit allen drei Terminen, um sich achtsam durch das Jahr begleiten zu lassen.

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.