Nimm dir Zeit für Regeneration und Ruhe. Nimm dir Zeit für dich
„Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause.“ (Elizabeth Barrett Browning)
Die eigene Atmung bewusst spüren und die verschiedenen Atemräume entdecken. Das ganze Potenzial des Atems kennenlernen und nutzen. In den Atemkursen gemeinsam die Kraft und Freude des bewussten Atems erleben. Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson die Wahrnehmung für den Körper verbessern und Verspannungen aktiv vorbeugen.
Die Kurse und Workshops von Entspannt in Hamburg trainieren deinen Entspannungsmuskel. Denn wir alle können mit der passenden Methode Entspannung lernen und im Alltag als Tool für uns nutzen.
10 Vorteile, die regelmäßige Entspannung dir bringt:
- Ruhe im Kopf
- freier tiefer Atem
- weniger Muskelverspannungen
- eigene Grenzen erkennen und setzen
- Selbstfürsorge etablieren
- guter Schlaf
- Regulation von negativen Gedanken und Gefühlen
- Lebensfreude
- Körperbewusstsein entwickeln
- Verbundenheit mit sich und anderen
Du hast Fragen zu den Kursen? Dann schreib oder ruf an.
Neues 6 Wochen Programm: Stressbewältigung und Burnout-Prävention
jeweils von 18.00 – 20.00 Uhr
Ab Donnerstag 6. März 2025
Termine: 6.3./13.3./20.3./27.3./3.4./10.4.
Ab Donnerstag 4. September 2025
Termine: 4.9./11.9./18.9./25.9./2.10./9.10.
Praxis im Hof, Stübeheide 168
249,00 Euro
Mit Bewegung, sanften Yogaübungen und Elementen aus der Achtsamkeitspraxis gegen Stress und Burnout.
Das Mindful 2 Work Training richtet sich an alle, die eine gesunde Balance zwischen den Anforderungen des (Arbeits-) Alltags und einer effektiven und nachhaltigen Regeneration etablieren möchten. Die ihr Stresserleben genauer unter die Lupe nehmen und sich neue Sichtweisen im Umgang mit Stress erschließen möchten.
Du kommst nicht zur Ruhe und leidest bereits unter stressinduzierten Symptomen, wie Schlafstörungen, ständigem Grübeln, Kopfschmerzen und Verspannungen etc. dann könnte dieses 6 Wochen Programm dein Game-Changer sein.
In dem Mindful 2 Work Training werden wir vom Autopiloten in die Achtsamkeit gehen, wir werden uns gemeinsam bewegen, meditieren und Übungen praktizieren, die dir helfen zu reflektieren und zu entspannen.
Mindful 2 Work wurde von Esther de Bruin, Anne Forsma und Susan Bögels gemeinsam mit der Universität Amsterdam entwickelt und evaluiert. Nach Beendigung des Trainings haben Teilnehmende der Studie, eine signifikante Besserung ihrer stressbedingten Symptome, wie etwa Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühle empfunden. Gleichzeitg haben positive Gefühle, wie Energie, Motivation, Fröhlichkeit und Selbstvertrauen zugenommen.
Begleitend zum Kurs stelle ich dir für die Meditationen Audiodateien zur Verfügung. Ich empfehle zusätzlich das Mindful 2 Work-Trainingsbuch bei Teilnahme an dem Kurs.
6 Wochen nach Beendigung des Programms treffen wir uns zu einem Abschlusstermin, um gemeinsam auf die Zeit des Trainings und der Wochen danach zurückzublicken. Du hast in dem Treffen die Möglichkeit, dich mit den anderen Kursteilnehmenden auszutauschen: Was aus dem Programm konntest du in deiner Arbeit und deinem Privatleben umsetzen? Gab es Situationen, in denen du in alte schädliche Muster getappt bist? Wie hat sich dein Mindset verändert? Spürst du Auswirkungen auf deine Gesundheit?
Progressive Muskelentspannung trifft Atem
14-tägig am Mittwoch: ab dem 15. Januar 2025
jeweils von 18.00 – 19.00 Uhr
Termine: 15.1./29.1./05.2/19.02/05.03/19.03/02.04./23.04.
Praxis im Hof, Stübeheide 168
112 Euro
Der Kurs ist voll belegt. Für den Anschlusskurs ab Mai 2025 kannst du dich auf die Warteliste setzen lassen.
Der Folgekurs PME und Atem geht in die nächste Runde. Wir treffen uns an 8 Abenden für jeweils 60 Minuten um Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Atemübungen gemeinsam zu praktizieren. Durch leichte Bewegungsübungen in Verbindung mit dem Atem und aktives Anspannen und Loslassen unserer Muskeln trainieren wir die Entspannungsfähigkeit unseres Körpers. In den Stunden entwickelst du eine bessere Körperwahrnehmung und beugst so Verspannungen und chronischen Schmerzen im Alltag vor. Du schulst langfristig deine Fähigkeit zu entspannen und Stress zu bewältigen. Beide Methoden sind hilfreich und wohltuend bei chronischen Schmerzen, Unruhe, Schlafstörungen, Magen- und Darm-Problematiken und anderen stressinduzierten Beschwerden. Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen geeignet.
Kurs- und Workshopreihe: Atemgesundheit
In dieser Reihe finden über das Jahr Kurse und Workshops mit unterschiedlichen Themen und Schwerpunkten zum bewussten Atem statt. Erlebe die positive Wirkung des Atems auf deine Gesundheit.
Bewusster und starker Atem – Halbjahresgruppe
Mittwoch von 18-19.00 Uhr / 8 Termine
Termine: 22.1./12.3./26.3./9.4./30.4./14.5./4.6./11.6.
Praxis im Hof, Stübeheide 168
8 Termine 112 Euro
In dieser Atemgruppe treffen wir uns an 8 Terminen über den Zeitraum eines halben Jahres, um gemeinsam die wohltuende Kraft des Atems zu entdecken.
Mit der Atmung haben wir einen direkten Einfluss auf unseren Körper, unsere Stimmung und somit auf unsere Gesundheit. Denn Stress macht uns kurzatmig oder raubt uns sogar den Atem. Manchmal schleichen sich auch über die Jahre falsche Atemmuster ein, wir fühlen uns dadurch vielleicht dünnhäutig, müde und kraftlos. Die angeleiteten Übungen in diesem Kurs haben entspannende und beruhigende Wirkung. Sie regen an, bringen Kraft und Energie. Sie machen geschmeidiger und lösen Anspannung, lassen uns tief Durchatmen und jede Körperzelle beleben – den Körper auf wohltuende Weise spüren. Verspannung können sich lösen. Es sind einfach zu praktizierende Übungen nach Ilse Middendorff und aus der angewandten Atemtherapie, für jung und alt geeignet, die du gut in deinem Alltag anwenden kannst. Lerne deinen Atem besser kennen, erlebe die Kraft, die eine freie und starke Atmung dir bringt.
Workshop: Richtig Atmen bei Panik und Angst
Donnerstag, 15. Mai 2025 von 18 – 20.30 Uhr
Stübeheide 168, Praxis im Hof
89 Euro
Unsere Atmung und die Angst beeinflussen sich gegenseitig enorm. Wir können uns in eine Panikattacke „hineinatmen“ und den Angstkreislauf mit allen, als bedrohlich empfundenen Symptomen, wie Enge in der Brust, Herzrasen, Kribbeln in den Händen, Armen und Beinen und Schwindel hervorrufen. Wir können aber genauso durch die richtigen Atemtechniken eine Panikattacke stoppen. In diesem Workshop werden wir die Angst in der Theorie besser kennen- und verstehen lernen. Was passiert im Körper, wenn er die Angstrakete gezündet hat? Mit der Atmung können wir bewusst unser vegetatives Nervensystem beeinflussen und Ruhe einkehren lassen. Du übst Atemtechniken, die dir in einer akuten Attacke helfen können, die Angstsymptome runterzufahren.
Progressive Muskelentspannung – Mit Anspannen zur Entspannung
Dienstag, 18.45 – 19.45 Uhr
Der Kurs ist voll belegt
Saselhaus, Saseler Parkweg 3
Hier handelt es sich um einen fortlaufenden Präsenz-Kurs
PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.
Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.
Das sagen Kursteilnehmer*innen
„Zunächst einmal fand ich super, dass der Kurs so praxisorientiert war. Es gab kaum Theorie und stattdessen lag der Fokus voll auf praktischen Übungen für den Alltag. Das hat mir echt geholfen, weil ich direkt sehen konnte, wie ich das Gelernte täglich anwenden kann. Die Atmosphäre während des Kurses war auch total herzlich und einladend. Es war echt spürbar, dass du wirklich auf unsere Bedürfnisse eingegangen bist und sicherstellen wolltest, dass wir uns alle wohl und verstanden gefühlt haben.“
Workshop „Richtig atmen bei Panik und Angst“
„Die vollkommene Ruhe kehrt ein. Eine Stunde Auszeit vom Alltag.“
„Sehr sehr angenehm durch die Stimme und Art und Weise der PME.“
„Ich freue mich immer auf die Stunde und komme wunderbar herunter (auch die Herzfrequenz, wie Fitbit mir sagt).“
„PME mit Miriam hat mich gelehrt, auf mich zu achten. Zudem finde ich den Kurs einfach toll und es bringt mir persönlich sehr viel.“
„Ich freue mich jede Woche auf diese entspannte Stunde.“
Kurs „Progressive Muskelentspannung“
„Sehr guter Aufbau der Stunden, klare Struktur und Erläuterungen am Anfang der Stunde, was einen erwartet. Für die Anleitung zu Hause war das Audio auch sehr hilfreich.“
Kurs „Progressive Muskelentspannung trifft Atem“
Workshops für Gruppen und Firmen
Gemeinsam gegen Stress am Arbeitsplatz
Sie wollen in der Gruppe Entspannung oder Achtsamkeit erlernen? Sie möchten ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern Methoden der effektiven Stressbewältigung in einem Halb-oder Tagesworkshop ermöglichen? Ich biete Ihnen ganz individuelle Programme und Inhalte, die zu ihrer Gruppe passen. Ob Gelassenheit und Ruhe durch die richtige Atemtechnik oder Tools der Stressbewältigung durch Achtsamkeit, ich unterstütze sie auf dem Weg zu einem entspannten Arbeitsumfeld.
Kleine Auszeit – große Wirkung
Individuell für sie gestaltet. Sprechen sie mich an. Mögliche Workshopinhalte können sein:
- Der bewusste starke Atem – wie wir mit der richtigen Atmung entspannen können
- Stressmanagement – Was macht Stress mit uns? Wie können wir auch in hektischen Momenten gut für uns sorgen
- Ruhe im Kopf – Momente der Achtsamkeit – vom Tun ins Sein kommen
