Wir sind Online und Outside

Neue Kursreihe: Ich freue mich sehr über eine ganz neue und spontan entstandene Kursreihe. In Kooperation mit dem Ohlsdorfer Friedhof kann ich gemeinsam mit Ihnen einen wunderschönen, besinnlichen und achtsamen Morgenspaziergang auf dem größten Parkfriedhof der Welt unternehmen. In einer kleinen Gruppe erleben wir die schöne Morgenstimmung bei Atemübungen, achtsamen Gehen und der bewussten Wahrnehmung unserer Atmung und der Natur um uns herum. Jede ganz bei sich und doch gemeinsam! Die Termine können Sie weiter unten sehen. Anmeldungen sind wegen der begrenzten Gruppengröße erforderlich.

Online ist ja auch ganz schön! Manchmal schöner und intensiver als erwartet. Wir haben uns wieder online „eingeruckelt“. Das hat so einiges Mal zu ungewollten und komischen Situationen geführt. So sehe ich bei den Entspannungeinheiten manchmal nur in leere Zimmer, weil der ganze Kurs auf dem Boden liegt – außerhalb des Sichtfeldes der Kamera oder „ungebetene“ Gäste stehen überraschend im Raum und winken uns zu. Manchmal hat uns die Technik geärgert und unser W-Lan verwundert. Inzwischen jedoch, hat sich die erste Aufregung gelegt und sowohl die Kursteilnehmerinnen und ich, wir möchten die neuen, oft schönen und überraschenden Stunden nicht missen. Und ja, Entspannung und Austausch in der Gruppe ist auch über den heimischen Bildschirm möglich und wohltuend.

Nehmen Sie sich wichtig! Kommen Sie in die Balance

Ob Entspannung durch die Atmung, mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson oder durch MBSR-basierte Achtsamkeitskurse für Erwachsene und Kinder – hier ist für jede und jeden etwas dabei. Denn jeder/jeder kann entspannen! Wenn Sie Fragen zu den Kurseinhalten haben, schreiben Sie eine Email oder rufen Sie an. Ich freue mich auf Sie!

Achtsam in den Tag – ein geführter Morgenspaziergang auf dem Ohlsdorfer Friedhof

Die neuen Termine stehen fest!

Jeweils am Freitag: 06.08 / 27.08. / 17.09. / 20.10.21 um 9.15 Uhr

10,00 EUR sind direkt vor Ort zu bezahlen.

Treffpunkt: Fußgängereingang Hoheneichen

Bitte melden Sie sich im Vorfeld an, da die Plätze begrenzt sind. Die Einheiten bauen nicht aufeinander auf und können deshalb auch einzeln belegt werden.

Ich freue mich auf Sie!

Anmeldung

Erleben Sie bei einem geleiteten Morgenspaziergang die besondere Atmosphäre mit all Ihren Sinnen.

Verbinden Sie in dieser Stunde achtsames Gehen mit dem natürlichem Atemrhythmus. Entdecken Sie bei der Gehmeditation den Boden unter Ihren Füßen und die Ruhe in der Langsamkeit und vertiefen Sie Ihre Atmung mit wirksamen Bewegungs- und Atemübungen.

Bewegung in der Natur stärkt das Immunsystem, vertieft die Atmung, löst Verspannungen und ist ein Stimmungsaufheller.

Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Was Sie mitbringen sollten, sind bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Entdeckerfreude.

Atementspannung – Gesundheit und Freude durch den Atem

  • Online: Kursstart ist am Montag, den 09. August jeweils von 18.00 – 19.00 Uhr. Die Teilnehmendenzahl ist auf 10 Personen begrenzt. Anmeldung per Email: praxis@entspannt-in-hamburg.de. / 8 Einheiten à 1Stunde, 80 Euro.
  • Präsenz: Kursstart ist voraussichtlich nach den Sommerferien immer am Donnerstag im Saselhaus.
Anmeldung

Wussten sie, dass ihr Atem ein wahrer Alleskönner ist? Durch die richtige bewusste Atmung können wir unsere Gesundheit fördern und uns in stressigen Momenten beruhigen. Atemübungen können gegen Angst, Erschöpfung und Panik genauso helfen, wie gegen Verspannungen, Schmerzen und Magenproblemen. In diesem Kurs lernen sie ihren Atem besser kennen und können ihn deshalb bewusst einsetzen und nutzen. Durch leichte Dehnübungen, Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen und spielerische Atemtechniken erfahren sie Weite im Brustraum und Ruhe in der Seele.

Dieser Kurs ist für diejenigen geeignet, die durch die Atmung mehr Lebensfreude erfahren möchten. Der Kurs richtet sich auch an alle, die unter Erschöpfung, den oben genannten psychischen Beeinträchtigungen sowie an Atemwegserkrankungen, wie Asthma oder Long-Covid-Symptomen leiden und ihren Atem positiv erleben und ihre Symptome lindern möchten.

Hören sie auch in meinen Podcast zu diesem Thema rein: Podcast „Allroundtalent Atem“

Progressive Muskelentspannung – Mit Anspannen zur Entspannung

Immer Dienstag, 18.45 – 19.45 Uhr

Hier handelt es sich um einen laufenden Kurs, bei dem Sie gerne 1 Stunde schnuppern können und jederzeit einsteigen können. Für Wiedereinsteiger und Anfänger geeignet.

8 Einheiten à 1 Stunde je Einheit 10 Euro

Neuer Kursstart im Saselhaus ist nach den Sommerferien.

Anmeldung

PME im Saselhaus (zur Zeit online): Dieser 8 Wochen Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.

Entspannung für Kinder und Teenies

Neuer Online-Kurs ab 20. April

Für Kinder und Teenager im Alter von 10-14 Jahren

Immer Dienstag, 15.00 – 15.45 Uhr

8 Einheiten / je Einheit 10 Euro

Anmeldung

In diesem Kurs können Kinder im Alter von 10 bis 14 Jahren spielerisch Entspannung erlernen und bekommen Methoden an die Hand, sich in ihrem Alltag bewusst zu entspannen.

Ihr Kind erfährt in 8 aufeinander aufbauenden Einheiten wie hilfreich und wohltuend Entspannung sein kann. Wir machen Fantasiereisen und Progressive Muskelentspannung. Mit diesen einfachen und sehr wirkungsvollen Methoden, lernt Ihr Kind entspannter mit stressigen Momenten im Schulalltag (Homeschooling) und in der Freizeit klarzukommen. Die Übungen fördern die allgemeine Entspannungsfähigheit und die Stressresistenz und können so Anspannung reduzieren, Ängste mindern, die Schlafqualität verbessern und die Konzentration fördern.

Die Einheiten werden altersgerecht gestaltet und durchgeführt.

Dieser eine Moment – Eine Einführung in das Prinzip der Achtsamkeit

Webinar

Lassen Sie sich für die neuen Termine auf die Warteliste setzen.

Kosten 15,00 EUR pro Person

Über Microsoft Teams

Anmeldung

Über Triviar können Sie sich auch anmelden https://triviar.de/course/447

Im Hier und Jetzt sein. Was bedeutet das eigentlich genau?

In 60 Minuten werden Sie einen kleinen Einblick in die Achtsamkeit bekommen. Die Bedeutung des Atems kennenernen sowie eine kleine angeleitete Atemmeditation und eine Körperwahrnehmungsübung praktizieren.

Diese Schnuppereinheit ist für alle genau richtig, die keinen ganzen Kurs oder Workshop buchen wollen, aber gerne das Prinzip der Achtsamkeit kennenlernen möchten.

Ihr ganz individuelles Programm gegen Stress

Termine nach Absprache. Ein individuelles Coaching dauert 90 Minunten.

Soziales Honorar je nach Einkommen zwischen 60 und 150 Euro. Inbegriffen sind Übungsanleitungen zum Download und eine schriftliche individualisierte Anleitungsmappe.

Anmeldung

Gemeinsam erstellen wir ihr ganz persönliches Rezept gegen Stress. Erkennen sie ihre Stressauslöser und lernen Möglichkeiten, die äußeren Situationen zu ändern oder, wenn das nicht möglich ist, auf andere Art mit stressenden Momenten umzugehen. Ich übe mit ihnen Techniken, die ihnen ermöglichen in dem Augenblick runterzufahren, wenn ihnen im wahrsten wortwörtlichen Sinne „der Kragen platzt“. Und da es soweit nicht mehr so häufig kommen soll, werden sie ihre Fähigkeit sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen immer mehr kultivieren. Durch kleine effektive Übungen, die sie in ihren Alltag integrieren können.

Workshops für die Krankheitsbilder Asthma/COPD und Fibromyalgie

Progressive Muskelentspannung bei Fibromyalgie

Sie sindt an Fibromyalgie erkrankt? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann nachweislich für Linderung bei diesem Krankheitsbild sorgen. Durch gezieltes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln und Muskelgruppen, tritt Entspannung im gesamten Körper ein, Schmerzen werden gelindert. Ein speziell auf Betroffene von Fibromyalgie abgestimmtes Konzept, soll ihnen den Umgang mit der Krankheit erleichtern. Gemeinsam mit anderen Betroffenen werden sie Übungen kennenlernen, die leicht zu praktizieren und gut in den Alltag zu integrieren sind. Der Workshop besteht aus einem Praxisteil, theoretischen Exkursen zu Entspannung sowie Austausch in der Gruppe.

Der achtsame Atem bei Asthma und COPD

Für Menschen mit Lungenerkrankungen, wie Athma und COPD. In einer kleinen Gruppe üben wir, wie sie mit Entspannungsmethoden und Atemübungen leichter mit den Symptomen dieser chronischen Krankheiten zurecht kommst. Ergänzt durch gezielte Dehnübungen, die den Atem besser fließen lassen und mehr Weite und Raum im Brustkorb schaffen. Angst und Stress, die mit den Symptomen einhergehen, können so deutlich reduziert werden.

Passend zum Thema mein Podcast „Allroundtalent Atem“.

Wenn sie wirkungsvolle Übungen zur Atementspannung kennenlernen möchtest, hören sie in meinen Podcast „Allroundtaltent Atem“ rein. Hier bekommen sie Tipps und nützliche Übungen an die Hand für mehr Gelassenheit und Entspannung durch bewusste und achtsame Atmung.

Podcast „Allroundtalent Atem“

Anmeldung

Workshops und Kurse für Firmen

Entspannung und Achtsamkeit fördern nachweislich die Gesundheit und Zufriedenheit im privaten und beruflichen Umfeld. Geben Sie ihren Mitarbeitenden durch kompetent geführte Kurse in Entspanung und Achtsamkeit wertvolle und hilfreiche Methoden an die Hand, um auch in stressigen und hektischen Momenten im Beruf ausgeglichen und ruhig zu bleiben. Ob Meditation am Morgen, Atementspannung in der Mittagspause oder Progressive Muskelentspannung am Abend. Ich erstelle Ihnen das passende Entspannungskonzept für Ihre Firma.

Anmeldung
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