Nehmen Sie sich wichtig und kommen Sie in die Balance!

Ob Entspannung durch die Atmung, mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson oder durch MBSR-basierte Achtsamkeitskurse für Erwachsene und Kinder – hier ist für jede und jeden etwas dabei. Denn jeder/jeder kann entspannen! Wenn Sie Fragen zu den Kurseinhalten haben, schreiben Sie eine Email oder rufen Sie an. Ich freue mich auf Sie!

Tages-Workshop

Impulse der Achtsamkeit – Raus aus dem Kopf und rein ins Spüren

12. November 2022 von 10 – 18 Uhr im Zeniyo (Brügge/Ostsee) etwa 1 Stunde von Hamburg entfernt

165 Euro / Frühbucher*innen bis 6. September 150  Euro

Anmeldung

An diesem Tag werden Sie Übungen aus der Achtsamkeit, wie Körperwahrnehmungen, Meditationen in der Bewegung und im Sitzen praktizieren. Sie werden Methoden entdecken, mit denen Sie in die Selbstfürsorge gehen können. In der Gruppe entwickeln wir Ideen, wie unser Alltag relaxter und bewusster gestaltet werden kann. Abgerundet wird diese Reise in die Achtsamkeit und somit ins Spüren durch angeleitete ayurvedische Massagetechniken. Sowohl Anfänger*innen als auch Teilnehmer*innen, die bereits Erfahrung mit Achtsamkeit oder Ayurveda gemacht haben, sind herzlich willkommen. Mittags gibt es ein leckeres veganes Essen und/oder die Möglichkeit eine ayurvedische Massage zu buchen.

Atemklasse

Bild von Jill Wellington auf Pixabay

Jeden Donnerstag morgen in kleiner Gruppe

20 Euro / 1 Stunde

Anmeldung

Endlich wieder tief und befreit durchatmen. In dieser fortlaufenden Atemklasse lernen Sie Übungen aus der Atemtherapie nach Ilse Middendorf kennen. Mit Übungsfolgen, die Ihre Atmung vertiefen und beruhigen. Der Kurs ist für alle geeignet, die ihren Atem bewusst entdecken möchten. Für Menschen mit Atemwegserkrankungen, wie COPD oder Asthma sind die leichten Bewegungs- und Wahrnehmungseinheiten ebenso geeignet wie für jene, die das Gefühl haben, zu flach zu atmen und nicht genug Luft in die Lungen zu bekommen.

Achtsamer Atemspaziergang

Jeweils Samstag um 9.30 Uhr

2. April

7. Mai

11. Juni

2. Juli

3. September

8. Oktober

Teilnahmegebühr 15 Euro / 1,5 Stunden

Anmeldung

Lassen Sie sich bei diesem geleiteten Morgenspaziergang in den gegenwärtigen Moment entführen. Erleben Sie die besondere Atmosphäre des Ohlsdorfer Friedhofs mit allen Sinnen.

Verbinden Sie bewusstes Gehen mit dem natürlichem Atemfluss. Schalten Sie Ihr Gedankenkarussell bei der bewegten Meditation ab und entdecken Sie die Ruhe in der Langsamkeit. Vertiefen Sie Ihre Atmung mit leichten Wahrnehmungs- und Atemübungen.

Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Was Sie mitbringen sollten, sind bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Entdeckerfreude.

Treffpunkt ist am Fußgängereingang Hoheneichen/Wellingsbüttel. Bitte melden Sie sich vorher telefonisch oder per Email an, da die Teilnehmer*innenzahl begrenzt ist.

Im Stadtteilkulturzentrum Saselhaus, Saseler Parkweg 3, 22393 Hamburg finden unter den geltenden Corona-Hygieneregeln folgende Kurse statt.

Progressive Muskelentspannung – Mit Anspannen zur Entspannung

Fortlaufend Dienstag, 18.45 – 19.45 Uhr

Hier handelt es sich um einen laufenden Präsenz-Kurs, bei dem Sie gerne 1 Stunde schnuppern können und jederzeit einsteigen können. Für Wiedereinsteiger und Anfänger geeignet.

Anmeldung

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.

Progressive Muskelentspannung für Kinder

Entspannung für Kinder

Mittwoch, 20.10.22 von 16.30 – 17.30 Uhr

Je 8 Einheiten x 60 Minuten / 99,00 Euro

Anmeldung

In diesem Kurs können Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren spielerisch Entspannung erlernen und bekommen Methoden an die Hand, sich in ihrem Alltag bewusst zu entspannen.

Ihr Kind erfährt in 8 aufeinander aufbauenden Einheiten wie hilfreich und wohltuend Entspannung sein kann. Wir machen Fantasiereisen und Progressive Muskelentspannung. Mit diesen einfachen und sehr wirkungsvollen Methoden, lernt Ihr Kind entspannter mit stressigen Momenten im Schulalltag und in der Freizeit klarzukommen. Die Übungen fördern die allgemeine Entspannungsfähigheit und die Stressresistenz und können so Anspannung reduzieren, Ängste mindern, die Schlafqualität verbessern und die Konzentration fördern.

Die Einheiten werden altersgerecht gestaltet und durchgeführt.

Ihr ganz individuelles Programm gegen Stress

Online oder in meinem Raum in Hamburg

Das nehmen Sie mit nach Hause:

  • Ihr persönliches Handout für Ihren entschleunigten Alltag
  • Zwei angeleitete Audio-Dateien mit Übungen

2 x 90 Minuten / 180 Euro

Anmeldung

Gemeinsam erstellen wir ihr ganz persönliches Rezept gegen Stress. Erkennen sie ihre Stressauslöser und lernen Möglichkeiten, die äußeren Situationen zu ändern oder, wenn das nicht möglich ist, auf andere Art mit stressenden Momenten umzugehen. Ich übe mit ihnen Techniken, die ihnen ermöglichen in dem Augenblick runterzufahren, wenn ihnen im wahrsten wortwörtlichen Sinne „der Kragen platzt“. Und da es soweit nicht mehr so häufig kommen soll, werden sie ihre Fähigkeit sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen immer mehr kultivieren. Durch kleine effektive Übungen, die sie in ihren Alltag integrieren können.

Workshops für die Krankheitsbilder Asthma/COPD und Fibromyalgie

Progressive Muskelentspannung bei Fibromyalgie

Sie sindt an Fibromyalgie erkrankt? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann nachweislich für Linderung bei diesem Krankheitsbild sorgen. Durch gezieltes Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln und Muskelgruppen, tritt Entspannung im gesamten Körper ein, Schmerzen werden gelindert. Ein speziell auf Betroffene von Fibromyalgie abgestimmtes Konzept, soll ihnen den Umgang mit der Krankheit erleichtern. Gemeinsam mit anderen Betroffenen werden sie Übungen kennenlernen, die leicht zu praktizieren und gut in den Alltag zu integrieren sind. Der Workshop besteht aus einem Praxisteil, theoretischen Exkursen zu Entspannung sowie Austausch in der Gruppe.

Der achtsame Atem bei Asthma und COPD

Für Menschen mit Lungenerkrankungen, wie Athma und COPD. In einer kleinen Gruppe üben wir, wie sie mit Entspannungsmethoden und Atemübungen leichter mit den Symptomen dieser chronischen Krankheiten zurecht kommst. Ergänzt durch gezielte Dehnübungen, die den Atem besser fließen lassen und mehr Weite und Raum im Brustkorb schaffen. Angst und Stress, die mit den Symptomen einhergehen, können so deutlich reduziert werden.

Passend zum Thema mein Podcast „Allroundtalent Atem“.

Wenn sie wirkungsvolle Übungen zur Atementspannung kennenlernen möchtest, hören sie in meinen Podcast „Allroundtaltent Atem“ rein. Hier bekommen sie Tipps und nützliche Übungen an die Hand für mehr Gelassenheit und Entspannung durch bewusste und achtsame Atmung.

Podcast „Allroundtalent Atem“

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