Stress abbauen mit Kursen und Workshops im Herzen von Hamburg

An diesem Tag werden Sie Übungen aus der Achtsamkeit, wie Körperwahrnehmungen, Meditationen in der Bewegung und im Sitzen praktizieren. Sie werden Methoden entdecken, mit denen Sie in die Selbstfürsorge gehen können. In der Gruppe entwickeln wir Ideen, wie unser Alltag relaxter und bewusster gestaltet werden kann. Abgerundet wird diese Reise in die Achtsamkeit und somit ins Spüren durch angeleitete ayurvedische Massagetechniken. Sowohl Anfänger*innen als auch Teilnehmer*innen, die bereits Erfahrung mit Achtsamkeit oder Ayurveda gemacht haben, sind herzlich willkommen. Mittags gibt es ein leckeres veganes Essen und/oder die Möglichkeit eine ayurvedische Massage zu buchen.

Endlich wieder tief und befreit durchatmen. In dieser fortlaufenden Atemklasse lernen Sie Übungen aus der Atemtherapie nach Ilse Middendorf kennen. Mit Übungsfolgen, die Ihre Atmung vertiefen und beruhigen. Der Kurs ist für alle geeignet, die ihren Atem bewusst entdecken möchten. Für Menschen mit Atemwegserkrankungen, wie COPD oder Asthma sind die leichten Bewegungs- und Wahrnehmungseinheiten ebenso geeignet wie für jene, die das Gefühl haben, zu flach zu atmen und nicht genug Luft in die Lungen zu bekommen.

Lassen Sie sich bei diesem geleiteten Morgenspaziergang in den gegenwärtigen Moment entführen. Erleben Sie die besondere Atmosphäre des Ohlsdorfer Friedhofs mit allen Sinnen.

Verbinden Sie bewusstes Gehen mit dem natürlichem Atemfluss. Schalten Sie Ihr Gedankenkarussell bei der bewegten Meditation ab und entdecken Sie die Ruhe in der Langsamkeit. Vertiefen Sie Ihre Atmung mit leichten Wahrnehmungs- und Atemübungen.

Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Was Sie mitbringen sollten, sind bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Entdeckerfreude.

Treffpunkt ist am Fußgängereingang Hoheneichen/Wellingsbüttel. Bitte melden Sie sich vorher telefonisch oder per Email an, da die Teilnehmer*innenzahl begrenzt ist.

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.

In diesem Kurs können Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren spielerisch Entspannung erlernen und bekommen Methoden an die Hand, sich in ihrem Alltag bewusst zu entspannen.

Ihr Kind erfährt in 8 aufeinander aufbauenden Einheiten wie hilfreich und wohltuend Entspannung sein kann. Wir machen Fantasiereisen und Progressive Muskelentspannung. Mit diesen einfachen und sehr wirkungsvollen Methoden, lernt Ihr Kind entspannter mit stressigen Momenten im Schulalltag und in der Freizeit klarzukommen. Die Übungen fördern die allgemeine Entspannungsfähigheit und die Stressresistenz und können so Anspannung reduzieren, Ängste mindern, die Schlafqualität verbessern und die Konzentration fördern.

Die Einheiten werden altersgerecht gestaltet und durchgeführt.