Raum für Ruhe. Raum für Regeneration. Raum für dich.
„Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause.“
Elizabeth Barrett Browning
In einer Welt, die oft von Hektik und Daueranspannung geprägt ist, wird bewusste Entspannung zu einer wertvollen Ressource. Sie schenkt uns die Möglichkeit, innezuhalten, den Körper wieder wahrzunehmen und neue Kraft zu schöpfen.
In meinen Kursen und Workshops lade ich dich ein, die wohltuende Wirkung von bewusstem Atmen und Entspannung zu erleben. Mit sanften Übungen stärkst du deine Körperwahrnehmung, lernst Anspannung frühzeitig zu erkennen und entwickelst Schritt für Schritt mehr Gelassenheit im Alltag.
Entspannung ist keine angeborene Fähigkeit – sie lässt sich üben. Mit regelmäßiger Praxis entsteht ein wertvoller Ausgleich zu den Herausforderungen des täglichen Lebens und eine nachhaltige Unterstützung für Körper und Seele.
Regelmäßige Entspannung kann dich dabei unterstützen:
- mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden
- freier und bewusster zu atmen
- Verspannungen vorzubeugen und loszulassen
- besser mit Stress umzugehen
- die eigenen Grenzen wahrzunehmen und gut für dich zu sorgen
- erholsamer zu schlafen
- Gedanken und Gefühle leichter zu regulieren
- dein Körperbewusstsein zu stärken
- neue Kraft und Lebensfreude zu entwickeln
- dich mit dir selbst und anderen verbunden zu fühlen
Ich freue mich darauf, dich in einem meiner Kurse oder Workshops willkommen zu heißen.
Du hast Fragen oder bist unsicher, welches Angebot zu dir passt? Dann melde dich gerne – ich berate dich persönlich.
Progressive Muskelentspannung & Atem – Entspannung vertiefen und neue Kraft schöpfen
14-tägig am Mittwoch jeweils von 18.00 – 19.00 Uhr
Kursstart: 9.9.2026
Praxis im Hof, Stübeheide 168
8 Abende 112 Euro
Der Kurs PME & Atem geht in die nächste Runde.
An 8 Abenden treffen wir uns jeweils für 60 Minuten, um gemeinsam die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson mit wohltuenden Atemübungen zu praktizieren.
Durch sanfte Bewegungen, bewusstes Atmen sowie das gezielte An- und Entspannen der Muskulatur stärkst du deine Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen und Anspannung loszulassen. Gleichzeitig entwickelst du ein feineres Körpergefühl und lernst, Verspannungen frühzeitig wahrzunehmen und ihnen im Alltag entgegenzuwirken.
Regelmäßiges Üben unterstützt dich dabei, Stress gelassener zu begegnen und deine Entspannungsfähigkeit nachhaltig zu stärken. Die Kombination aus Progressiver Muskelentspannung und Atemübungen kann sich positiv auf chronische Schmerzen, innere Unruhe, Schlafstörungen sowie Magen-Darm-Beschwerden und andere stressbedingte Beschwerden auswirken.
Der Kurs ist sowohl für Anfängerinnen als auch für Wiedereinsteigerinnen geeignet.
Gemeinsam Atmen – Die Kraft des Atems entdecken
14-tägig jeweils mittwochs von 18.00-19.00 Uhr
Kursstart am 16.9.2026
Praxis im Hof, Stübeheide 168
8 Abende 112 Euro
In dieser Atemgruppe treffen wir uns an 8 Terminen über einen Zeitraum von sechs Monaten, um gemeinsam die wohltuende Wirkung einer bewussten Atmung zu erleben und zu vertiefen.
Unser Atem begleitet uns ein Leben lang – und doch schenken wir ihm oft erst Aufmerksamkeit, wenn Stress, Anspannung oder Erschöpfung ihn verändern. Bewusstes Atmen kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu schöpfen und wieder mehr bei sich selbst anzukommen.
Mit sanften Atem-, Bewegungs- und Körperwahrnehmungsübungen lernst du, deinen Atem neu zu entdecken und seine stärkende Wirkung zu erfahren. Die Übungen wirken entspannend und beruhigend, können gleichzeitig beleben und neue Kraft schenken. Sie fördern Beweglichkeit, lösen Anspannung und unterstützen dich dabei, wieder freier und tiefer zu atmen.
Wir üben nach den Grundlagen von Ilse Middendorff sowie mit Elementen der angewandten Atemtherapie. Alle Übungen sind leicht zu erlernen und lassen sich gut in den Alltag integrieren.
Die Atemgruppe ist für Menschen jeden Alters geeignet – ganz gleich, ob du deinem Atem zum ersten Mal bewusst begegnen oder deine Erfahrung vertiefen möchtest.
Lerne deinen Atem besser kennen und entdecke, wie eine freie, lebendige Atmung dein Wohlbefinden und deine Gesundheit nachhaltig unterstützen kann.
Workshop: Atmung bei Angst und Panik – verstehen, beruhigen, handlungsfähig bleiben
Donnerstag, 08.10.2026 von 18.00 – 20.30 Uhr
Stübeheide 168, Praxis im Hof
89 Euro
Angst und Atmung sind eng miteinander verbunden. In belastenden Situationen verändert sich unsere Atmung oft unbewusst – sie wird schneller oder flacher und kann körperliche Symptome wie Enge in der Brust, Herzrasen, Schwindel oder Kribbeln verstärken. Dadurch kann ein Kreislauf entstehen, in dem sich Angst und körperliche Reaktionen gegenseitig aufschaukeln.
In diesem Workshop erfährst du, was bei Angst und Panik im Körper passiert und warum unser Nervensystem so reagiert. Wenn wir diese Zusammenhänge verstehen, verlieren viele Symptome einen Teil ihres bedrohlichen Charakters.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Atmung: Mit einfachen, alltagstauglichen Atemtechniken lernst du, dein vegetatives Nervensystem bewusst zu unterstützen und mehr Ruhe in Körper und Geist einkehren zu lassen. Du übst Methoden, die dir in akuten Angstsituationen helfen können, die Intensität der Symptome zu reduzieren und wieder mehr Sicherheit und Kontrolle zu gewinnen.
Der Workshop verbindet verständliches Hintergrundwissen mit praktischen Übungen, die du auch zu Hause anwenden kannst – für einen gelasseneren Umgang mit Angst und Panik.
Progressive Muskelentspannung – Mit Anspannen zur Entspannung
Dienstag, 18.45 – 19.45 Uhr
Saselhaus, Saseler Parkweg 3
Der neue Kurs (10 Wochen) startet ab dem 25.8.2026
Anmedung direkt über das Saselhaus
PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.
Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.
Das sagen Kursteilnehmer*innen
Workshops für Gruppen und Firmen
Gemeinsam gegen Stress am Arbeitsplatz
Sie wollen in der Gruppe Entspannung oder Achtsamkeit erlernen? Sie möchten ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern Methoden der effektiven Stressbewältigung in einem Halb-oder Tagesworkshop ermöglichen? Ich biete Ihnen ganz individuelle Programme und Inhalte, die zu ihrer Gruppe passen. Ob Gelassenheit und Ruhe durch die richtige Atemtechnik oder Tools der Stressbewältigung durch Achtsamkeit, ich unterstütze sie auf dem Weg zu einem entspannten Arbeitsumfeld.
Kleine Auszeit – große Wirkung
Individuell für sie gestaltet. Sprechen sie mich an. Mögliche Workshopinhalte können sein:
- Der bewusste starke Atem – wie wir mit der richtigen Atmung entspannen können
- Stressmanagement – Was macht Stress mit uns? Wie können wir auch in hektischen Momenten gut für uns sorgen
- Ruhe im Kopf – Momente der Achtsamkeit – vom Tun ins Sein kommen
