Gönnen Sie sich eine Pause vom Tun

„Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause.“ (Elizabeth Barrett Browning)

Die eigene Atmung bewusst spüren und die verschiedenen Atemräume entdecken. Das ganze Potenzial des Atems kennenlernen und nutzen. In den Atemkursen gemeinsam die Kraft und Freude des bewussten Atems erleben. Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson die Wahrnehmung für den Körper verbessern und Verspannungen aktiv vorbeugen. In MBSR-basierten Achtsamkeitskursen und Workshops im Hier und Jetzt ankommen und Ruhe in die Gedanken bringen.

Das Angebot von Entspannt in Hamburg trainiert Ihren Entspannungsmuskel. Denn wir alle können mit der passenden Methode Entspannung lernen.

10 Gründe, Entspannung zu üben:

  1. Ruhe im Kopf
  2. freier tiefer Atem
  3. weniger Muskelverspannungen
  4. eigene Grenzen erkennen und setzen
  5. Selbstfürsorge etablieren
  6. guter Schlaf
  7. Regulation von negativen Gedanken und Gefühlen
  8. Lebensfreude
  9. Körperbewusstsein entwickeln
  10. Verbundenheit mit sich und anderen

Wenn Sie Fragen zu den Kursinhalten haben oder Beratung benötigen, welcher Kurs für Sie passt, schreiben Sie eine Email oder rufen Sie an. Ich freue mich auf Sie!

Atemkurse, Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeit

Progressive Muskelentspannung trifft Atem

inhale

14-tägig am Mittwoch: ab dem 10. April 2024 (8mal)

jeweils von 18.00 – 19.00 Uhr

Praxis im Hof, Stübeheide 168

108 Euro

Der Folgekurs PME und Atem geht in die nächste Runde. Wir treffen uns an 8 Abenden für jeweils 90 Minuten um Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Atemübungen gemeinsam zu praktizieren. Durch leichte Bewegungsübungen in Verbindung mit dem Atem und aktives Anspannen und Loslassen unserer Muskeln trainieren wir die Entspannungsfähigkeit unseres Körpers. In den Stunden entwickeln Sie eine bessere Körperwahrnehmung und beugen so Verspannungen und chronischen Schmerzen im Alltag vor. Sie schulen langfristig Ihre Fähigkeit zu entspannen und Stress zu bewältigen. Beide Methoden sind hilfreich und wohltuend bei chronischen Schmerzen, Unruhe, Schlafstörungen, Magen- und Darm-Problematiken und anderen stressinduzierten Beschwerden. Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen geeignet.

Kursreihe: Atemgesundheit

In dieser Reihe finden über das Jahr Atemkurse mit unterschiedlichen Themen und Schwerpunkten statt. Erleben sie die positive Wirkung des Atems auf unsere Gesundheit.

Bewusster und starker Atem

14-tägig am Mittwoch von 17.30 – 18.30 Uhr

Start am 24. Januar 2024

Praxis im Hof, Stübeheide 168

8 Termine 112 Euro

Noch ein Platz frei

Sie haben das Gefühl zu flach zu atmen? Der Stress macht Sie kurzatmig oder raubt Ihnen sogar den Atem? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für Sie. Wir praktizieren Atemtherapie nach Ilse Middendorf. Die angeleiteten Übungen haben entspannende und beruhigende Wirkung. Sie regen an, bringen Kraft und Energie. Sie machen geschmeidiger, lassen uns tief Durchatmen und jede Körperzelle beleben  – den Körper auf wohltuende Weise spüren. An- und Verspannung können sich lösen. Es sind einfach zu praktizierende Übungen für jung und alt geeignet, die Sie gut in Ihrem Alltag anwenden können. Lernen Sie Ihren Atem besser kennen, erleben Sie die Kraft, die eine freie und starke Atmung Ihnen bringt.

Achtsamkeit und Atem – Ein Spaziergang auf dem Friedhof Ohlsdorf

trees

Termine jeweils Samstag 6. April, 8. Juni, 14. September, 26. Oktober von 9.30 – 11 Uhr

Auch individuelle Termine buchbar für Gruppen, Betriebsausflüge von (ab 6 – 12 Personen)

Treffpunkt: Eingang Hoheneichen

15 Euro pro Person

Ganz im gegenwärtigen Moment sein und den Atem fließen lassen.

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken bei der Gehmeditation auf den Atem und Ihre Füße und spüren Sie die Entschleunigung. Erleben Sie durch wirksame Atemübungen Weite und Entspannung. Schalten Sie den Autopiloten ab und nehmen Sie die Natur um sich herum mit offenen Sinnen wahr. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Freude sind das Einzige was Sie mitbringen sollten.

Richtig Atmen bei Panik und Angst

Donnerstag, 12. September von 18 – 20.30 Uhr

Stübeheide 168, Praxis im Hof

56,00 Euro

Unsere Atmung und die Angst beeinflussen sich gegenseitig enorm. Wir können uns in eine Panikattacke „hineinatmen“ und den Angstkreislauf mit allen, als bedrohlich empfundenen Symptomen, wie Enge in der Brust, Herzrasen, Kribbeln in den Händen, Armen und Beinen und Schwindel hervorrufen. Wir können aber genauso durch die richtigen Atemtechniken eine Panikattacke stoppen. In diesem Workshop werden wir die Angst in der Theorie besser kennen- und verstehen lernen. Was passiert im Körper, wenn er die Angstrakete gezündet hat? Mit der Atmung können wir bewusst unser vegetatives Nervensystem beeinflussen und Ruhe einkehren lassen. Sie üben Atemtechniken, die Ihnen in einer akuten Attacke helfen können, die Angstsymptome runterzufahren.

Achtsamkeit und Atem

Gong

An 4 Samstagen (13. April, 29. Juni, 21. September, 16. November) treffen wir uns für jeweils 2,5 Stunden von 10 – 12.30 Uhr

Je 82,00 Euro

Bei Buchung aller 4 Termine 312,00 Euro

Sie interessieren sich für Achtsamkeit in Verbindung mir bewusster Atmung und möchten erfahren, wie Sie diese beiden wirksamen Methoden für sich im Alltag anwenden können? Wie wäre es etwa, nicht sofort in die Wertung zu gehen sondern mit Neugier und Entdeckerfreude die Welt und uns selbst zu betrachten? Mit viel Praxis und Austausch in der Gruppe erfahren Sie, was es bedeutet achtsam mit sich, in der Familie, im Beruf und in der Freizeit zu sein. Wir werden Übungen machen, die Ihre Körperwahrnehmung schulen. Wir erleben den Atem als Anker, wenn uns die Gedanken nicht zur Ruhe kommen lassen und wir üben uns in wertschätzender, achtsamer Kommunikation mit uns selbst und mit anderen. Wir werden Atemübungen machen, die das vegetative Nervensystem beruhigen und in akuten Stresssituationen nützlich sind. Gehen wir gemeinsam auf die Reise mit Achtsamkeit und bewusster Atmung durch das Jahr.

Progressive Muskelentspannung – Mit Anspannen zur Entspannung

Fortlaufend Dienstag, 18.45 – 19.45 Uhr

bei dem Kurs gibt es eine Warteliste

Saselhaus, Saseler Parkweg 3

Hier handelt es sich um einen laufenden Präsenz-Kurs, bei dem Sie gerne 1 Stunde schnuppern können und jederzeit einsteigen können. Für Wiedereinsteiger und Anfänger geeignet.

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.

Das sagen Kursteilnehmer*innen

„Zunächst einmal fand ich super, dass der Kurs so praxisorientiert war. Es gab kaum Theorie und stattdessen lag der Fokus voll auf praktischen Übungen für den Alltag. Das hat mir echt geholfen, weil ich direkt sehen konnte, wie ich das Gelernte täglich anwenden kann. Die Atmosphäre während des Kurses war auch total herzlich und einladend. Es war echt spürbar, dass du wirklich auf unsere Bedürfnisse eingegangen bist und sicherstellen wolltest, dass wir uns alle wohl und verstanden gefühlt haben.“

Workshop „Richtig atmen bei Panik und Angst“

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„Die vollkommene Ruhe kehrt ein. Eine Stunde Auszeit vom Alltag.“

„Sehr sehr angenehm durch die Stimme und Art und Weise der PME.“

„Ich freue mich immer auf die Stunde und komme wunderbar herunter (auch die Herzfrequenz, wie Fitbit mir sagt).“

„PME mit Miriam hat mich gelehrt, auf mich zu achten. Zudem finde ich den Kurs einfach toll und es bringt mir persönlich sehr viel.“

„Ich freue mich jede Woche auf diese entspannte Stunde.“

Kurs „Progressive Muskelentspannung“

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„Sehr guter Aufbau der Stunden, klare Struktur und Erläuterungen am Anfang der Stunde, was einen erwartet. Für die Anleitung zu Hause war das Audio auch sehr hilfreich.“

Kurs „Progressive Muskelentspannung trifft Atem“

Workshops für Gruppen und Firmen

Gemeinsam gegen Stress am Arbeitsplatz

Sie wollen in der Gruppe Entspannung oder Achtsamkeit erlernen? Sie möchten ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern Methoden der effektiven Stressbewältigung in einem Halb-oder Tagesworkshop ermöglichen? Ich biete Ihnen ganz individuelle Programme und Inhalte, die zu ihrer Gruppe passen. Ob Gelassenheit und Ruhe durch die richtige Atemtechnik oder Tools der Stressbewältigung durch Achtsamkeit, ich unterstütze sie auf dem Weg zu einem entspannten Arbeitsumfeld.

Kleine Auszeit – große Wirkung

Individuell für sie gestaltet. Sprechen sie mich an. Mögliche Workshopinhalte können sein:

  • Der bewusste starke Atem – wie wir mit der richtigen Atmung runterkommen können und uns wohlfühlen
  • Stress ist nicht gleich Stress – Was macht Stress mit uns und wie können wir ihn handlen?
  • Entspannung – aber bitte die richtige. Welche Methode passt zu mir?
  • Ruhe im Kopf – Momente der Achtsamkeit
machtfit