Kurse und Workshops in Hamburg

Der Folgekurs PME und Atem geht in die nächste Runde. Wir treffen uns an 8 Abenden für jeweils 60 Minuten um Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Atemübungen gemeinsam zu praktizieren. Durch leichte Bewegungsübungen in Verbindung mit dem Atem und aktives Anspannen und Loslassen unserer Muskeln trainieren wir die Entspannungsfähigkeit unseres Körpers. In den Stunden entwickeln Sie eine bessere Körperwahrnehmung und beugen so Verspannungen und chronischen Schmerzen im Alltag vor. Sie schulen langfristig Ihre Fähigkeit zu entspannen und Stress zu bewältigen. Beide Methoden sind hilfreich und wohltuend bei chronischen Schmerzen, Unruhe, Schlafstörungen, Magen- und Darm-Problematiken und anderen stressinduzierten Beschwerden. Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen geeignet.

Sie haben das Gefühl zu flach zu atmen? Der Stress macht Sie kurzatmig oder raubt Ihnen sogar den Atem? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für Sie. Wir praktizieren Atemtherapie nach Ilse Middendorf. Die angeleiteten Übungen haben entspannende und beruhigende Wirkung. Sie regen an, bringen Kraft und Energie. Sie machen geschmeidiger, lassen uns tief Durchatmen und jede Körperzelle beleben  – den Körper auf wohltuende Weise spüren. An- und Verspannung können sich lösen. Es sind einfach zu praktizierende Übungen für jung und alt geeignet, die Sie gut in Ihrem Alltag anwenden können. Lernen Sie Ihren Atem besser kennen, erleben Sie die Kraft, die eine freie und starke Atmung Ihnen bringt.

Bei Asthma, COPD oder nach einer COVID-Erkrankung braucht unsere Atemmuskulatur besondere Unterstützung. In diesem Workshop lernen Sie Übungen kennen, die gezielt und effektiv dehnen und Verspannungen lösen. Faszien werden gelockert und eine wohltuende Weite im Brustraum entsteht.

Wir üben im Sitzen, im Stehen und in leichter Bewegung. Mit dem bewussten Atmen wird die Wahrnehmung für den eigenen natürlichen Atemvorgang und das Erkennen der eigenen Grenzen entwickelt.

Ganz im gegenwärtigen Moment sein und den Atem fließen lassen.

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken bei der Gehmeditation auf den Atem und Ihre Füße und spüren Sie die Entschleunigung. Erleben Sie durch wirksame Atemübungen Weite und Entspannung. Schalten Sie den Autopiloten ab und nehmen Sie die Natur um sich herum mit offenen Sinnen wahr. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um dabei zu sein. Bequeme Schuhe und Kleidung, sowie Offenheit und Freude sind das Einzige was Sie mitbringen sollten.

Unsere Atmung und die Angst beeinflussen sich gegenseitig enorm. Wir können uns in eine Panikattacke „hineinatmen“ und den Angstkreislauf mit allen, als bedrohlich empfundenen Symptomen, wie Enge in der Brust, Herzrasen, Kribbeln in den Händen, Armen und Beinen und Schwindel hervorrufen. Wir können aber genauso durch die richtigen Atemtechniken eine Panikattacke stoppen. In diesem Workshop werden wir die Angst in der Theorie besser kennen- und verstehen lernen. Was passiert im Körper, wenn er die Angstrakete gezündet hat? Mit der Atmung können wir bewusst unser vegetatives Nervensystem beeinflussen und Ruhe einkehren lassen. Sie üben Atemtechniken, die Ihnen in einer akuten Attacke helfen können, die Angstsymptome runterzufahren.

Sie interessieren sich für Achtsamkeit in Verbindung mir bewusster Atmung und möchten erfahren, wie Sie diese beiden wirksamen Methoden für sich im Alltag anwenden können? Wie wäre es etwa, nicht sofort in die Wertung zu gehen sondern mit Neugier und Entdeckerfreude die Welt und uns selbst zu betrachten? Mit viel Praxis und Austausch in der Gruppe erfahren Sie, was es bedeutet achtsam mit sich, in der Familie, im Beruf und in der Freizeit zu sein. Wir werden Übungen machen, die Ihre Körperwahrnehmung schulen. Wir erleben den Atem als Anker, wenn uns die Gedanken nicht zur Ruhe kommen lassen und wir üben uns in wertschätzender, achtsamer Kommunikation mit uns selbst und mit anderen. Wir werden Atemübungen machen, die das vegetative Nervensystem beruhigen und in akuten Stresssituationen nützlich sind. Gehen wir gemeinsam auf die Reise mit Achtsamkeit und bewusster Atmung durch das Jahr.

In diesen drei Stunden nähern wir uns einem, für viele von uns, so vertrauten und normalen meist jedoch unangehmen Gefühl an: Dem Stress. Er gehört zu unserem Leben dazu. In gut dosierter Dosis kann er uns beleben und leistungsstark machen. Zu viel von ihm schädigt unsere Gesundheit. Wie finden wir das richtige Maß für uns? Wie erkennen wir, wo unsere ganz persönlichen Grenzen liegen und wie schaffen wir es, wieder zu regenerieren und zur Ruhe zu kommen?

All das werden wir bei diesem Workshop gemeinsam anschauen. Wir werden das Phänomen Stress in der Theorie verstehen lernen und wir praktizieren Übungen, die uns, wenn wir sie regelmäßig machen, nachhaltig beruhigen und unsere Lebensqualität steigern.

PME im Saselhaus: Dieser Kurs ist ein intensiver Einstieg oder Wiedereinstieg in die PME. Ergänzt werden die Einheiten durch Bewegung, Traumreisen, kleine Übungen aus der Achtsamkeit und wohltuende Bewegung.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ist eine einfache aber sehr effektive Form Entspannung zu erlernen. Sie ist eine geeignete Alternative für alle „Entspannungsmuffel“, die sich selbst für zu hibbelig und unruhig zum Entspannen fühlen. Im Unterschied zu anderen Methoden ist die PME eine aktive Variante sich zu entspannen bei der sie nicht stillsitzen oder -liegen müssen, sondern den gesamten Körper Muskel für Muskel anspannen und anschließend lösen. So kommt es zu einer tiefen Entspannung im Körper und zur Ruhe im Geist.

Die PME ist für Entspannungseinsteiger genauso geeignet wie für Menschen, die bereits positive Erfahrungen mit der PME gemacht haben. Besonders hilfreich ist sie zur Linderung von Kopfschmerzen, Verspannungen und Rückenschmerzen, Magenproblemem, Schlafstörungen, Erschöpfung.