Achtsamkeit schulen

  •  Gönnen Sie sich Pausen und nehmen Sie Ihren Körper mit allen Empfindungen, die gerade da sind wahr.
  • Die Ampel ist rot oder Sie stehen an der Kasse im Supermarkt? Dann beobachten Sie ganz bewusst das Einströmen und herausströmen Ihrer Atmung.
  • Lassen Sie im Auto das Radio mal aus und entscheiden sich ganz bewusst für die Stille.
  • Entscheiden Sie sich einmal am Tag für eine Tätigkeit, die Sie ganz bewusst mit allen Sinnen erleben wollen. Das kann das morgendliche Zähne putzen sein oder das Eincremen.
  • Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sind, stehen Sie zwischendurch auf und lassen den Blick weg vom Computer in die Ferne schweifen. Räkeln und strecken Sie sich dabei ganz aufmerksam und hören Sie darauf was Ihrem Körper gerade gut tut.
  • Nehmen Sie sich stündlich ein „Stopp“ von 1-3 Minuten. Achten Sie auf Ihren Körper und die Atmung. Schauen Sie mal nach Innen.
  • Versuchen einmal durch den Tag zu gehen ohne jede Situation gleich zu bewerten und in eine Schublade zu stecken. Das fällt uns ziemlich schwer, ist aber eine lohnende Erfahrung.