„Unsere Verabredung mit dem Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt. Und der Treffpunkt ist genau da, wo wir uns gerade befinden.“ (Buddha)
Weniger Stress. Mehr Balance.
Wenn der Druck steigt, leidet nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch Gesundheit, Schlaf und Lebensfreude. Bewusste Stressbewältigung beginnt dort, wo wir lernen, auf die Signale unseres Körpers zu hören und gezielt gegenzusteuern.
Mit praxisnahen Methoden rund um Atem, Entspannung und Achtsamkeit unterstütze ich Sie in Einzelcoachings und im Unternehmenskontext dabei, Stress nachhaltig zu reduzieren, Resilienz aufzubauen und neue Kraft für Alltag und Beruf zu entwickeln.
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“ (Jon Kabat-Zinn)
Stressmanagement für Unternehmen
Gesunde Mitarbeitende. Starke Teams.
Stress gehört für viele Menschen zum Arbeitsalltag. Entscheidend ist, wie wir damit umgehen. Mit praxisnahen Workshops und Kursen unterstütze ich Unternehmen dabei, die mentale Gesundheit ihrer Mitarbeitenden zu stärken und langfristig mehr Resilienz, Fokus und Wohlbefinden zu fördern.
Workshops & Kurse zu Stressmanagement, Atmung und Entspannung
In meinen individuell auf Ihr Unternehmen abgestimmten Angeboten vermittle ich wissenschaftlich fundierte und direkt anwendbare Methoden aus den Bereichen:
- Stressmanagement
- Atemtechniken
- Entspannung und Regeneration
- Resilienz im Berufsalltag
Die Teilnehmenden lernen, ihre persönlichen Stressmuster frühzeitig zu erkennen und mit einfachen, wirksamen Übungen Belastung zu reduzieren – sowohl präventiv als auch in akuten Stresssituationen.
Nachhaltige Wirkung für Mitarbeitende und Unternehmen
Regelmäßige Entspannungs- und Atemübungen können Stress reduzieren, die Konzentration fördern und das körperliche sowie mentale Wohlbefinden stärken. Davon profitieren nicht nur die Mitarbeitenden, sondern auch das gesamte Unternehmen – durch mehr Leistungsfähigkeit, Motivation und eine gesunde Unternehmenskultur.
Individuelle Angebote
Ob Impulsvortrag, Workshop, regelmäßiger Kurs oder Gesundheitstag – ich entwickle ein passendes Konzept für Ihr Unternehmen und Ihre Ziele.
Lassen Sie uns gemeinsam ein Angebot gestalten, das zu Ihrem Team passt.
Stressmanagement ganz individuell
Anhaltender Stress raubt Energie, lässt das Gedankenkarussell kreisen und beeinträchtigt Schlaf, Gesundheit und Lebensfreude. Doch Stress muss nicht Ihren Alltag bestimmen.
Mit Achtsamkeit, Selbstfürsorge und gezielten Übungen lernen Sie, innere Ruhe zu finden, Ihre Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen, gesunde Grenzen zu setzen und gelassener mit Belastungen umzugehen.
Jeder Mensch erlebt Stress anders. Entscheidend ist nicht, ob Stress entsteht, sondern wie wir ihm begegnen. In einem individuellen Coaching erkennen wir gemeinsam Ihre persönlichen Stressmuster und entwickeln Strategien, die nachhaltig zu Ihnen passen.
Finden Sie zurück zu mehr Balance, Klarheit und Lebensqualität – Schritt für Schritt und in Ihrem eigenen Tempo.
Achtsamkeitspraxis – Ihr Nutzen
Wenn Sie sich regelmäßig in Achtsamkeit üben, z.B. durch Körperwahrnehmungen, Atembeobachtung oder Meditationen, können Sie einen enormen Vorteil für Ihr Wohlbefinden damit erreichen. Nur einige positive Effekte habe ich Ihnen nachgehend zusammengetragen.
– mehr Selbstvertrauen
– mehr Mitgefühl mit sich und anderen
– ausgeprägtere Fähigkeit zur Empathie
– mehr Lebensfreude und Energie
– erkennen der eigenen Grenzen und klare Grenzensetzung
– ein gutes Körperbewusstsein
– eine ausgeprägtere Entspannungsfähigkeit
Mindful 2 Work
Effektives 6 Wochen Training gegen Burnout und Stress
Begegnen Sie dem täglichen Stress kompetent und wirksam mit Achtsamkeit, sanfter Bewegung, mit Yoga und Meditation und beugen Sie so chronischer Überlastung vor.
Effektiv gegen Stress mit Achtsamkeit, Bewegung und Yoga
Mit dem Mindful2Work Programm lernen sie in 6 Wochen in jeweils zwei Wochenstunden Methoden, die nachweislich gegen stressinduzierte Symptome helfen und einem Burnout vorbeugen. Das Konzept des Kurses wurde von Psychologinnen der Universität Amsterdam entwickelt, mit Studien begleitet und die hohe Effektivität durch Teilnehmende des Programms bestätigt. Die Basis für alles was wir in diesem Kurs machen ist die Achtsamkeit. Wir praktizieren Übungen zur Körperwahrnehmung, lernen die Möglichkeiten kennen, wie wir mit einer beruhigenden Atmung unser Gedankengalopp stoppen können und sprechen über eine neue Sicht- und Herangehensweise im Umgang mit Stress und schwierigen Situationen.
Sie wissen nicht genau, ob dieser Kurs für Sie geeignet ist? Dann fragen Sie sich mal ehrlich, ob die folgenden Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen auf Sie zutreffen. Erkennen Sie sich in mehreren Aussagen wieder, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie sich in einem chronischen Stressmodus befinden.
Erhöhte Anstrengung: Aufgaben, die früher leicht von der Hand gegangen sind, werden nur noch mit großer Anstrengung geschafft.
Sich beweisen wollen: starker Fokus auf den Beruf und die daraus resultierende Anerkennung.
Eigene Bedürfnisse vernachlässigen: Regeneration und Pausen kommen zu kurz oder fehlen ganz. Private soziale Kontakte werden von Ihnen eher als Pflicht empfunden.
Konflikte und Probleme verdrängen: meist befinden Sie sich im Funktionsmodus und haben keinen Zugang zu den eigenen Bedürfnissen und Gefühlen mehr. Sie ignorieren köperliche Beschwerden, wie etwa Verspannungen und Kopfschmerzen.
Verleugnung von Problemen: Sie schlagen alle Warnungen von Familie und Freunden in den Wind und kehren die Probleme unter den Teppich.
Sich zurückziehen: Isolation, vermehrter Medien-, Alkohol-, Drogenkonsum. Sie fühlen sich erschöpft und antriebslos.
Innere Leere spüren: Ein Gefühl der Sinnlosigkeit, Leere und der Freudlosigkeit begleitet Sie durch Ihren Tag.
Im M2W-Programm schauen wir neben gezielter sanfter Bewegung auch die inneren Prozesse (Gedanken, Gefühle, Absicht unserer Handlungen) an und lernen diese aus einem Abstand heraus zu betrachten. So können Freiräume entstehen und die Möglichkeit zu entscheiden, wie wir uns zu belastenden schwierigen Situationen verhalten wollen.
Inhalte des Programms:
- Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
- Den Körper wahrnehmen
- Der Atem als Anker und Gradmesser, wie es mir geht
- Umgang mit Stress
- Schwierige Situationen meistern
- Für sich selbst sorgen
Erfahrungen von Teilnehmenden des Mindful2Work-Trainings (Quelle: Mindful2Work, Esther de Bruin, Anne Formsma, Susan Bögels/Arbor Verlag)
„Ich bin mir der Dinge, Gedanken und Routinen jetzt bewusster, und ich nehme wahr, wie ich mich gerade fühle.“
„Seit ich am Mindful2Work“-Training teilgenommen habe, bin ich in der Lage, so etwas wie Abstand herzustellen, wenn ich Stress habe, sodass ich ein wenig ruhiger werde.“
„Vor dem Training war ich erschöpft, fühlte mich gehetzt. Ich hatte das Gefühl, dass ich nicht mit der Realität Schritt halten konnte. Inzwischen fällt es mir leichter, mich zu entspannen. Ich habe mehr Energie, und ich spüre, dass ich mein Leben wieder besser bewältigen kann.“
Progressive Muskelentspannung
„Es gibt vielleicht kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe“ (Edmund Jacobson)
Mit Anspannung zur Entspannung
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wirkungsvolle und starke Methode eine tiefe Entspannung zu erreichen. Durch bewusste Anspannung und anschließende Entspannung einzelner Muskeln und Muskelgruppen lösen sich Verspannungen im Körper und es stellt sich ein psychisches Wohlempfinden ein.
Hier geht es zu aktuellen Kursangeboten.
Bei welchen Beschwerden hilft die Progressive Muskelentspannung?
Fast jeder ist in der Lage diese aktiven Übungen zu erlernen. Die Progressive Muskelentspannung (kurz PMR oder PME) kann bei vielen Erkrankungen und Symptomen hilfreich sein. Sollten Sie sich unsicher sein, ob diese Methode für Sie geeignet ist, schreiben Sie mir eine Nachricht oder rufen Sie an.
PMR kann helfen bei:
- Stress
- Kopfschmerzen und Migräne
- Rückenschmerzen
- Fibromyalgie
- chronischen Schmerzen
- Einschlaf- und Durchschlafproblemen
- Asthma
- Magen- und Darmstörungen
- Angststörungen
- Verspannungen
- erhöhtem Blutdruck
- erhöhter Herzfrequenz
- Unruhe und Gereitzheit
5 Minuten Progressive Muskelentspannung im Büro
Wir sitzen häufig viele Stunden am Schreibtisch. Mit dieser kleinen Übung der PME kannst du eine kleine Entspannungspause einlegen und erfrischt und mit lockeren Muskeln wieder in deinen Arbeitstag starten.
7 Schlüssel für kleine „Achtsamkeits-Auszeiten“
Mit diesen 7 kleinen Tipps können Sie Ihren Alltag bereits achtsamer leben.